עוף בתנור

FavoriteLoadingהוסיפו למחברת מתכונים

עוף בתנור

לפעמים לא צריך לעבוד קשה או להשתגע במטבח, בא לי משהו קל אני רוצה להכין עוף בתנור הכי פשוט שיש.
אין ארוחת שישי בלי עוף בתנור שמריח טוב ונראה נפלא. לקח לי דקה לתבל זה כל הסיפור. אין כאן אפילו עבודה ויוצא עוף נהדר שכיף לאכול.
מסוג המתכונים שכל עקרת בית צריכה לשמור במחברת המתכונים.
קלות ההכנה אין עליה בעולם זה כל כך פשוט להכנה ואני אגלה לכם שליד אורז לבן זה מדהים!

4 מנות

מרכיבים:

5 ירכיים / 11 שוקיים
2 כפות קטשופ
5 כפות שמן זית
2 כפות חומץ
2 כפות סילאן
כף פפריקה מרוקאית
כף רוטב סויה
כפית שום כתוש

מרינדות נוספות

הכנות:

1. לערבב את העוף ואת שאר המצרכים ולהשרות כשעה.

2. לחמם תנור ל 200 מעלות, לסדר את העוף בתבנית ולאפות כשעה אין צורך לכסות.

Roast Chicken Legs

152327 צפיות 24 צפיות היום
בואו לבקר באינסטגרם של ניקי ב

עוף הוא מקור נהדר לחלבון בתפריט, מכיל כמות נכבדת של חלבון רזה- 20 גרם חלבון לכל 100 גרם בשר. אפשר לשלב אותו בתפריט מספר פעמים בשבוע, חשוב למאגרי הברזל שלנו ושל הילדים. בנוסף מכיל ויטמין 12 ואבץ שחשוב לתפקוד המערכת החיסונית ולתהליכי גדילה והתפתחות תקינים של הגוף.
בכל המתכון כולו יש 17 יחידות אנרגיה (יחידת אנרגיה= כ100 קלוריות)
כלומר בירך אחד או 2 שוקיים יש כ300 קלוריות- זה המרכיב החלבוני בארוחה.
ליד נוסיף תוספת פחמימתית וירק מעניין- סלט, מוקפץ, אנטיפסטי.. וקיבלנו ארוחה מושלמת!

פחמימות חלבונים שומנים
2 10 5

אם רוצים להפחית את כמות השומן שבעוף, כדאי לא להתעצל ולהוריד את העור מהירכיים/ השוקיים לפני תחילת העבודה ולכסות בזמן האפייה כדי שלא יתייבשו.

עוף בתנור עוף בתנור עוף בתנור עוף בתנור עוף בתנור

גולשים מכינים וממליצים:

שלי : “הכנתי לשבת חוהמ ויצא פיגוז!!!”

מיכל : “ניקי יקרה!זה כבר הוכפל ונעשה ופשוט יצא ליגהההההה
את אלופה ברמה קשה!
אני כ”כ מודה לך על האפליקציה!!!פשוט מתכונים מעולים!!!”

אפרת : “העוף מעולה!!!
ממליצה לא לוותר על ההשרייה.”

277
תגובות

  הרשם  
עדכן
טל

אפשר להחליף את הסילאן בדבש?

אירה

היי ניקי,
2 דברים: הכנתי את העוף אתמול ויצא מאווווווד טעים!!!!!
ודבר שני, את חושבת שאפשרי להקפיא אותו? 🙂
תודה ויום מעולה!

לילך

היי ניקי האם מתאים גם עם תפוחי אדמה?

חגית

הי ניקי, בוקר טוב 🙂

האם חייבים את החומץ? או שאפשר לוותר? ממש לא אוהבים אצלי בבית.

תודה!

תהילה

ניקי בוקר טוב

האם זה יתאים גם לחזה עוף?

ואפשר בלי שמן זית?

עופרי

הי ניקי, אם אני מכינה ל-10 אנשים, אני מכפילה הכל, גם את העוף וגם את הרוטב?

עופרי

הי ניקי, אם אני מכינה ארוחה לעשרה אנשים, אני מכפילה הכל? גם את העוף וגם את הרוטב?

1 2 3 19